Медитация на 5 минут для укрепления устойчивости

Сядь удобно. Почувствуй опору под ногами или поддержку стула под собой.

Медленно закрой глаза.

Сделай глубокий вдох через нос … и спокойно выдохни через рот.

Ещё раз глубокий вдох … и медленный выдох.

С каждым дыханием тело становится всё более расслабленным.

Расслабь плечи. Расслабь лицо. Позволь дыханию стать спокойным и ровным.

Теперь направь внимание внутрь себя.

Внутри тебя есть место покоя. Место, которое остаётся устойчивым, независимо от того, что происходит вокруг.

Представь, что глубоко внутри тебя горит мягкий тёплый свет.

Этот свет — символ твоей внутренней силы. Твоей устойчивости.

Иногда этот свет мог становиться слабее. Иногда его могли закрывать тревоги или стресс.

Но он всегда был внутри тебя.

С каждым вдохом этот свет становится ярче.

На вдохе ты наполняешься силой. На выдохе отпускаешь напряжение.

Вдох — сила. Выдох — спокойствие.

Почувствуй, как этот свет постепенно распространяется по всему телу.

В сердце. В животе. В плечах. Во всём твоём существе.

Этот свет напоминает тебе:

Ты уже преодолела много трудностей. Ты сильнее, чем иногда думаешь.

Устойчивость — это не значит, что жизнь всегда лёгкая. Устойчивость — это способность снова подниматься.

Снова находить свой путь.

Почувствуй сейчас это состояние внутренней стабильности.

Как дерево с глубокими корнями.

Ветер может дуть, но твои корни держат тебя.

Продолжай спокойно дышать.

С каждым дыханием твоя внутренняя сила растёт.

Можешь тихо сказать себе:

Я сильная. Я спокойна. Я нахожу свой путь.

Сделай ещё три спокойных вдоха.

Вдох … Выдох …

Вдох … Выдох …

Вдох … Выдох …

И когда будешь готова, мягко верни внимание к окружающему миру.

Пошевели руками. Пошевели ногами.

Медленно открой глаза.

И возьми это чувство внутренней силы с собой в день.

Твоя устойчивость всегда внутри тебя.