Личные границы

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Цель: распознавать, выражать и защищать свои границы.

Темы, которые мы можем затронуть

• физические, эмоциональные, временные и цифровые границы;
• признаки нарушения границ;
• чувство вины при отказе;
• различие между границей, угрозой и контролем;
• последствия и самозащита;
• уважение границ другого человека.

Импульсы и методы

Светофор границ

• Зелёный: для меня это приемлемо.
• Жёлтый: я начинаю чувствовать дискомфорт.
• Красный: моя граница достигнута или нарушена.

Формула границы

> «Когда происходит …, я замечаю … Для меня важно … Поэтому я буду …»

Пример:

> «Когда во время разговора повышается голос, я перестаю чувствовать себя безопасно. Мне важно разговаривать уважительно. Если это невозможно, я прерву разговор».

Ясный отказ

Практика короткого и уважительного «нет» без чрезмерных оправданий.

Идея для повседневности

Спокойно обозначить одну небольшую границу в повседневной жизни.