Grenzen setzen

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Ziel: Eigene Grenzen erkennen, ausdrücken und schützen.

Themen, die wir anschauen können

• körperliche, emotionale, zeitliche und digitale Grenzen
• Grenzüberschreitungen erkennen
• Schuldgefühle beim Nein-Sagen
• Unterschied zwischen Grenze, Drohung und Kontrolle
• Konsequenzen und Selbstschutz
• Respekt vor den Grenzen anderer

Impulse und Methoden

Grenzampel

• Grün: Das ist für mich in Ordnung.
• Gelb: Ich werde unsicher oder angespannt.
• Rot: Meine Grenze ist erreicht oder überschritten.

Klare Grenzformel

> „Wenn … geschieht, merke ich … Für mich ist wichtig … Deshalb werde ich …“

Beispiel:

> „Wenn du während des Gesprächs laut wirst, fühle ich mich nicht mehr sicher. Ich möchte respektvoll sprechen. Wenn das nicht möglich ist, unterbreche ich das Gespräch.“

Nein-Sagen

Klientinnen und Klienten üben ein freundliches, klares Nein ohne übermäßige Rechtfertigung.

Anregung für zwischendurch

Eine kleine, konkrete Grenze im Alltag respektvoll kommunizieren.