Ankommen & Wahrnehmung

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Ziel: Den Kontakt zum gegenwärtigen Erleben stärken.

Themen, die wir anschauen können

• Bedeutung emotionaler Klarheit
• Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment
• Unterschied zwischen Wahrnehmung und Bewertung
• körperliche, emotionale und gedankliche Signale
• persönliche Gewohnheiten im Umgang mit Gefühlen

Impulse und Methoden

Drei-Ebenen-Check-in

• Was nehme ich in meinem Körper wahr?
• Welche Gedanken sind gerade da?
• Welches Gefühl könnte dazu gehören?

Wahrnehmung ohne Bewertung

Statt „Ich bin zu empfindlich“ wird zunächst neutral formuliert:

> „Mein Herz schlägt schneller, meine Schultern sind angespannt und ich fühle Unsicherheit.“

Emotionales Ausgangsprofil

Klientinnen und Klienten reflektieren:

• Welche Gefühle erkenne ich leicht?
• Welche Gefühle vermeide ich?
• Wann verliere ich emotionale Klarheit?
• Wie reagiere ich unter Belastung?

Anregung für zwischendurch

Einmal täglich einen zweiminütigen emotionalen Check-in durchführen.