Прибытие и восприятие

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Цель: укрепить контакт с собственным текущим состоянием.

Темы, которые мы можем затронуть

• значение эмоциональной ясности;
• внимание к настоящему моменту;
• различие между восприятием и оценкой;
• телесные, эмоциональные и мыслительные сигналы;
• индивидуальные способы обращения с чувствами.

Импульсы и методы

Проверка трёх уровней

• Что я ощущаю в теле?
• Какие мысли сейчас присутствуют?
• Какое чувство может с этим быть связано?

Восприятие без оценки

Вместо «Я слишком чувствительный» используется нейтральное описание:

> «Моё сердце бьётся быстрее, плечи напряжены, я чувствую неуверенность».

Исходный эмоциональный профиль

• Какие чувства я распознаю легко?
• Каких чувств я избегаю?
• Когда я теряю эмоциональную ясность?
• Как я реагирую под давлением?

Идея для повседневности

Один раз в день проводить двухминутную эмоциональную самопроверку.