Differenzierung

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Ziel: Gefühle präziser erkennen und benennen.

Themen, die wir anschauen können

• Grundemotionen und emotionale Mischzustände
• Unterschied zwischen Gefühl, Gedanke und Bewertung
• primäre und sekundäre Emotionen
• Intensität von Gefühlen
• präziser emotionaler Wortschatz

Impulse und Methoden

Gefühl oder Gedanke?

Beispiel:

• „Ich fühle, dass man mich nicht respektiert“ ist eine Interpretation.
• „Ich fühle mich verletzt, ärgerlich und unsicher“ beschreibt Emotionen.

Emotionsskala

Ein Gefühl wird auf einer Skala von 0 bis 10 eingeordnet. Anschließend wird untersucht, was seine Intensität erhöht oder reduziert.

Gefühle genauer benennen

Aus „Mir geht es schlecht“ kann beispielsweise werden:

• enttäuscht,
• überfordert,
• verletzt,
• hilflos,
• einsam,
• besorgt.

Anregung für zwischendurch

Täglich eine Situation mit folgendem Satz dokumentieren:

> „Als … geschah, fühlte ich … mit einer Intensität von …“