Trigger verstehen

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Ziel: Persönliche Auslöser und automatische Reaktionsmuster erkennen.

Themen, die wir anschauen können

• äußere und innere Trigger
• aktuelle Situation und frühere Erfahrung
• automatische Gedanken und Schutzreaktionen
• Reiz-Reaktions-Kette
• bewusste Unterbrechung automatischer Muster
• persönliche Grenzen und sensible Themen

Impulse und Methoden

Triggerkette

Eine konkrete Situation wird analysiert:

• Was ist objektiv passiert?
• Was habe ich wahrgenommen?
• Was habe ich gedacht?
• Was habe ich gefühlt?
• Wie hat mein Körper reagiert?
• Was habe ich getan?
• Was hätte ich gebraucht?

Trigger oder gegenwärtige Gefahr?

Klientinnen und Klienten prüfen:

• Bin ich aktuell tatsächlich bedroht?
• Oder erinnert mich die Situation an eine frühere Erfahrung?
• Welche Reaktion ist heute angemessen?

Persönlicher Pausensatz

> „Ich merke, dass mich das gerade stark aktiviert. Ich brauche einen Moment, bevor ich antworte.“

Anregung für zwischendurch

Einen wiederkehrenden Trigger beobachten und die vollständige Reaktionskette dokumentieren.