Триггеры

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Цель: распознавать личные эмоциональные триггеры и автоматические реакции.

Темы, которые мы можем затронуть

• внешние и внутренние триггеры;
• связь настоящей ситуации с прошлым опытом;
• автоматические мысли;
• защитные реакции;
• цепочка «стимул — реакция»;
• способы создания осознанной паузы.

Импульсы и методы

Цепочка триггера

• Что объективно произошло?
• Что я воспринял?
• Что я подумал?
• Что я почувствовал?
• Как отреагировало тело?
• Что я сделал?
• В чём я нуждался?

Триггер или реальная опасность?

• Существует ли угроза прямо сейчас?
• Напоминает ли ситуация прежний опыт?
• Какая реакция соответствует настоящему моменту?

Фраза для паузы

> «Я замечаю, что сейчас сильно эмоционально реагирую. Мне нужно немного времени, прежде чем я отвечу».

Идея для повседневности

Наблюдать один повторяющийся триггер и записать всю цепочку реакции.