Regulieren & Bedürfnisse

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Ziel: Emotionen stabilisieren und ihre zugrunde liegenden Bedürfnisse verstehen.

Themen, die wir anschauen können

• Regulation statt Unterdrückung
• kurzfristige und langfristige Regulationsstrategien
• Atmung, Bewegung, Orientierung und Selbstkontakt
• Gefühle als Hinweise auf Bedürfnisse
• Selbstfürsorge und Grenzen
• Unterstützung annehmen

Impulse und Methoden

Orientierungsübung

Klientinnen und Klienten richten ihre Aufmerksamkeit bewusst auf:

• fünf sichtbare Dinge,
• vier körperliche Empfindungen,
• drei hörbare Geräusche,
• zwei Gerüche,
• einen ruhigen Atemzug.

Gefühl-Bedürfnis-Verbindung

Beispiele:

• Angst kann auf ein Bedürfnis nach Sicherheit hinweisen.
• Ärger kann auf eine verletzte Grenze hinweisen.
• Trauer kann mit Verlust und dem Bedürfnis nach Trost verbunden sein.
• Einsamkeit kann auf den Wunsch nach Verbindung hinweisen.

Regulationsplan

Jede Person entwickelt Strategien für drei Aktivierungsstufen:

• leichte Anspannung,
• deutlicher Stress,
• starke emotionale Überforderung.

Anregung für zwischendurch

Vor einer Reaktion drei Fragen stellen:

• Was fühle ich?
• Was brauche ich?
• Wie kann ich dieses Bedürfnis verantwortungsvoll erfüllen oder kommunizieren?