Регуляция и потребности

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Цель: стабилизировать эмоциональное состояние и понимать лежащие за чувствами потребности.

Темы, которые мы можем затронуть

• регуляция вместо подавления;
• краткосрочные и долгосрочные стратегии;
• дыхание, движение и ориентация;
• чувства как сигналы потребностей;
• забота о себе;
• личные границы;
• обращение за поддержкой.

Импульсы и методы

Ориентация в настоящем моменте

Клиенты называют:

• пять видимых предметов;
• четыре телесных ощущения;
• три слышимых звука;
• два запаха;
• один спокойный вдох и выдох.

Связь чувства и потребности

• Страх может указывать на потребность в безопасности.
• Гнев — на нарушение границ.
• Печаль — на потерю и потребность в утешении.
• Одиночество — на потребность в контакте.

Личный план регуляции

Стратегии составляются для трёх состояний:

• лёгкое напряжение;
• выраженный стресс;
• сильная эмоциональная перегрузка.

Идея для повседневности

Перед реакцией задавать себе три вопроса:

• Что я чувствую?
• В чём я нуждаюсь?
• Как я могу ответственно удовлетворить или выразить эту потребность?