Ausdruck & Integration

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Ziel: Gefühle authentisch, respektvoll und handlungsorientiert ausdrücken.

Themen, die wir anschauen können

• konstruktiver emotionaler Ausdruck
• Ich-Botschaften
• Gefühle und Bedürfnisse in Beziehungen kommunizieren
• Grenzen und Bitten formulieren
• Emotionen als Entscheidungshilfe
• Integration in Alltag und Beruf

Impulse und Methoden

Vier-Schritte-Botschaft

• Beobachtung: „Als … passiert ist …“
• Gefühl: „… fühlte ich mich …“
• Bedürfnis: „… weil mir … wichtig ist.“
• Bitte: „Ich wünsche mir deshalb …“

Beispiel:

> „Als das Gespräch ohne Rückmeldung verschoben wurde, war ich enttäuscht und verunsichert, weil mir Verlässlichkeit wichtig ist. Bitte informiere mich künftig frühzeitig.“

Emotional stimmige Entscheidung

Klientinnen und Klienten prüfen:

• Was sagt mein Verstand?
• Was signalisiert mein Körper?
• Welches Gefühl ist vorhanden?
• Welches Bedürfnis oder welcher Wert steht dahinter?
• Welche Handlung ist langfristig stimmig?

Persönlicher Integrationsplan

• meine wichtigsten Körpersignale,
• meine häufigsten Trigger,
• meine typischen Schutzreaktionen,
• meine wirksamsten Regulationsmethoden,
• meine zentralen Bedürfnisse,
• meine hilfreichen Kommunikationssätze,
• mein nächster konkreter Schritt.

Anregung für zwischendurch

Innerhalb von 72 Stunden ein klärendes Gespräch mithilfe der Vier-Schritte-Botschaft vorbereiten oder führen.