Выражение и интеграция

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Цель: выражать чувства уважительно и использовать их при принятии решений.

Темы, которые мы можем затронуть

• конструктивное выражение чувств;
• «я-сообщения»;
• сообщение о потребностях;
• формулирование границ и просьб;
• эмоции как источник информации;
• интеграция навыков в повседневную жизнь.

Импульсы и методы

Сообщение из четырёх шагов

• Наблюдение: «Когда произошло…»
• Чувство: «Я почувствовал…»
• Потребность: «Потому что для меня важно…»
• Просьба: «Поэтому я прошу…»

Пример:

> «Когда встречу перенесли, не предупредив меня, я почувствовал разочарование и неуверенность, потому что для меня важна надёжность. Пожалуйста, предупреждай меня заранее».

Эмоционально согласованное решение

• Что говорит мой разум?
• Что сигнализирует тело?
• Какое чувство присутствует?
• Какая потребность или ценность за ним стоит?
• Какое действие будет правильным в долгосрочной перспективе?

Личный план интеграции

• мои основные телесные сигналы;
• мои типичные триггеры;
• мои защитные реакции;
• мои эффективные способы регуляции;
• мои главные потребности;
• мои полезные фразы;
• мой следующий конкретный шаг.

Идея для повседневности

В течение 72 часов подготовить или провести проясняющий разговор по модели четырёх шагов.