Grenzen- und Beziehungs-Kommunikation

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Ziel: Grenzen klar ausdrücken und gleichzeitig in respektvollem Kontakt bleiben.

Themen, die wir anschauen können

• persönliche Grenzen wahrnehmen
• Nein sagen
• Unterschied zwischen Grenze, Wunsch und Kontrolle
• Konsequenzen kommunizieren
• respektvoller Umgang mit einem Nein
• Nähe und Distanz verhandeln
• Beziehung nach Konflikten wiederherstellen

Impulse und Methoden

Grenzformel

> „Wenn … geschieht, fühle ich … Mir ist … wichtig. Deshalb möchte ich … Falls das nicht möglich ist, werde ich …“

Beispiel:

> „Wenn ich während eines Gesprächs beleidigt werde, fühle ich mich verletzt. Mir ist ein respektvoller Umgang wichtig. Wenn die Beleidigungen weitergehen, beende ich das Gespräch.“

Nein ohne übermäßige Rechtfertigung

> „Danke, dass du mich fragst. Ich kann das heute nicht übernehmen.“

Reparaturgespräch

Nach einer Verletzung werden vier Punkte angesprochen:

• Was ist passiert?
• Welche Wirkung hatte mein Verhalten?
• Wofür übernehme ich Verantwortung?
• Was werde ich künftig anders machen?

Anregung für zwischendurch

Eine konkrete Grenze oder Erwartung in einer privaten oder beruflichen Beziehung respektvoll kommunizieren.