Коммуникация границ

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Цель: ясно выражать границы, сохраняя уважительный контакт.

Темы, которые мы можем затронуть

• распознавание личных границ;
• умение говорить «нет»;
• различие между границей, желанием и контролем;
• сообщение о последствиях;
• уважение отказа другого человека;
• согласование близости и дистанции;
• восстановление контакта после конфликта.

Импульсы и методы

Формула границы

> «Когда происходит …, я чувствую … Для меня важно … Поэтому я хочу … Если это невозможно, я буду …»

Пример:

> «Когда во время разговора меня оскорбляют, я чувствую боль. Для меня важно уважительное общение. Если оскорбления продолжатся, я завершу разговор».

Отказ без чрезмерных оправданий

> «Спасибо, что спросил. Сегодня я не могу взять это на себя».

Восстановительный разговор

• Что произошло?
• Какое влияние оказало моё поведение?
• За что я принимаю ответственность?
• Что я буду делать иначе?

Идея для повседневности

Уважительно сообщить об одной конкретной границе или ожидании в личных либо профессиональных отношениях.