Emotionale Selbstwahrnehmung

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Mögliche Schwerpunkte

In der Begleitung kann es zum Beispiel darum gehen, dass Klientinnen und Klienten:

• nehmen Gefühle und körperliche Stresssignale früher wahr,
• unterscheiden Auslöser, Emotion, Bedürfnis und Reaktion,
• erkennen ihre persönlichen Belastungsgrenzen,
• lernen, Gefühle zu benennen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Themen, die wir anschauen können

• Bedeutung emotionaler Selbstwahrnehmung
• Zusammenhang zwischen Körper, Gedanken, Gefühlen und Verhalten
• persönliche Stresssignale
• Funktion und Botschaft von Emotionen
• automatische Reaktionen in Konflikt- und Belastungssituationen
• achtsame Selbstbeobachtung

Impulse und Methoden

Emotionaler Check-in:

Klientinnen und Klienten beantworten vier Fragen:

• Was nehme ich körperlich wahr?
• Welche Emotion ist gerade vorhanden?
• Was hat sie möglicherweise ausgelöst?
• Was brauche ich im Moment?

Persönliches Stressradar:

Körperliche, emotionale, gedankliche und verhaltensbezogene Warnsignale werden gesammelt und eingeordnet.

90-Sekunden-Pause:

Kurze Atem- und Wahrnehmungsübung, um zwischen Reiz und Reaktion einen bewussten Zwischenraum zu schaffen.

Anregung für zwischendurch

Eine Woche lang täglich ein kurzes Emotionsprotokoll führen:

• Situation
• Gefühl
• Körperreaktion
• Bedürfnis
• gewählte Handlung