Эмоциональное самовосприятие

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Возможные акценты

В сопровождении речь может идти о том, чтобы клиенты:

• учатся раньше замечать эмоции и телесные сигналы стресса;
• различают ситуацию, эмоцию, потребность и реакцию;
• распознают собственные границы нагрузки;
• учатся называть чувства, не подавляя их и не теряя над ними контроль.

Темы, которые мы можем затронуть

• значение эмоционального самовосприятия;
• связь между телом, мыслями, эмоциями и поведением;
• индивидуальные сигналы стресса;
• функции эмоций;
• автоматические реакции в конфликтных ситуациях;
• основы осознанного самонаблюдения.

Импульсы и методы

Эмоциональная самопроверка

Клиенты отвечают на четыре вопроса:

• Что я сейчас ощущаю в теле?
• Какую эмоцию я испытываю?
• Что могло её вызвать?
• В чём я сейчас нуждаюсь?

Личный радар стресса

Клиенты определяют свои:

• телесные;
• эмоциональные;
• мыслительные;
• поведенческие сигналы стресса.

Пауза на 90 секунд

Короткая дыхательная практика помогает создать промежуток между внешним раздражителем и автоматической реакцией.

Идея для повседневности

В течение недели вести краткий дневник эмоций:

• ситуация;
• чувство;
• телесная реакция;
• потребность;
• выбранное действие.