Selbstwirksamkeit entwickeln

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Mögliche Schwerpunkte

In der Begleitung kann es zum Beispiel darum gehen, dass Klientinnen und Klienten:

• erkennen ihre tatsächlichen Einflussmöglichkeiten,
• verlassen schrittweise die passive oder hilflose Haltung,
• setzen erreichbare Ziele,
• erleben Fortschritte bewusster.

Themen, die wir anschauen können

• Bedeutung von Selbstwirksamkeit
• Einflussbereich und Kontrollgrenzen
• Zusammenhang zwischen Handlung und Vertrauen in die eigene Kompetenz
• kleine Schritte statt Überforderung
• Umgang mit Rückschlägen
• Nutzung persönlicher und sozialer Ressourcen

Impulse und Methoden

Drei Einflussbereiche:

Eine aktuelle Belastung wird aufgeteilt in:

• direkt beeinflussbar,
• indirekt beeinflussbar,
• nicht beeinflussbar.

Anschließend wird nur für die ersten beiden Bereiche ein Handlungsplan erstellt.

Erfolgsspirale:

Klientinnen und Klienten wählen eine kleine, realistische Handlung, die innerhalb von 24 Stunden umgesetzt werden kann.

Wenn-dann-Plan:

> „Wenn ich merke, dass ich die Aufgabe aufschiebe, arbeite ich zunächst zehn Minuten daran.“

Ressourcennetzwerk:

Personen, Fähigkeiten, Erfahrungen und Hilfsangebote werden als persönliche Unterstützungskarte dargestellt.

Anregung für zwischendurch

Eine Woche lang täglich einen kleinen, selbst gewählten Handlungsschritt umsetzen und dessen Wirkung dokumentieren.