Akzeptanz lernen

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Mögliche Schwerpunkte

In der Begleitung kann es zum Beispiel darum gehen, dass Klientinnen und Klienten:

• unterscheiden Akzeptanz von Zustimmung und Resignation,
• erkennen den Kraftverlust durch inneren Widerstand,
• nehmen schwierige Gefühle und Tatsachen bewusster an,
• richten ihre Energie auf beeinflussbare Bereiche.

Themen, die wir anschauen können

• Akzeptanz als Resilienzkompetenz
• veränderbare und unveränderbare Umstände
• primärer Schmerz und zusätzlicher innerer Widerstand
• Umgang mit Kontrollverlust und Unsicherheit
• Selbstmitgefühl in schwierigen Situationen
• Verbindung von Akzeptanz und aktivem Handeln

Impulse und Methoden

Realitätscheck:

Klientinnen und Klienten vervollständigen folgende Sätze:

• Die gegenwärtige Situation ist …
• Daran gefällt mir nicht …
• Im Moment kann ich nicht verändern …
• Beeinflussen kann ich …
• Mein nächster hilfreicher Schritt ist …

Akzeptanzsatz:

> „Ich muss diese Situation nicht gut finden. Ich erkenne an, dass sie im Moment so ist, und entscheide, wie ich damit umgehen möchte.“

Atemraum für schwierige Gefühle:

Kurze angeleitete Übung zum Wahrnehmen, Benennen und Zulassen einer Emotion.

Anregung für zwischendurch

Eine konkrete Situation beobachten, in der innerer Widerstand entsteht. Anschließend bewusst zwischen Akzeptieren, Verändern und Loslassen wählen.