Lösungsorientiertes Denken

Diese Übersicht ist ein Angebot, kein Lehrplan. Wir arbeiten an dem, was für dich gerade wichtig ist — in deinem Tempo und in deiner Reihenfolge. Nichts davon muss abgearbeitet werden.

Mögliche Schwerpunkte

In der Begleitung kann es zum Beispiel darum gehen, dass Klientinnen und Klienten:

• wechseln von der Problemfixierung zur Lösungsperspektive,
• formulieren konkrete und erreichbare Ziele,
• erkennen Ausnahmen und bereits funktionierende Strategien,
• entwickeln mehrere Handlungsoptionen,
• erstellen ihren persönlichen Resilienzplan.

Themen, die wir anschauen können

• Unterschied zwischen Problem- und Lösungsorientierung
• gewünschter Zustand statt ausschließlicher Fehleranalyse
• Zielklärung
• Ressourcen- und Ausnahmefragen
• Entwicklung kleiner Handlungsschritte
• flexible Anpassung bei Rückschlägen

Impulse und Methoden

Wunderfrage:

> „Angenommen, das Problem wäre deutlich kleiner: Woran würden Sie morgen als Erstes erkennen, dass sich etwas verbessert hat?“

Skalierungsfrage:

Auf einer Skala von 0 bis 10:

• Wo stehe ich heute?
• Was funktioniert bereits?
• Was wäre ein halber Punkt mehr?
• Was kann ich dafür konkret tun?

Lösungsbrainstorming:

Mindestens zehn mögliche Handlungen sammeln, bevor eine Lösung bewertet wird.

Persönlicher Resilienzplan:

Jede Person definiert:

• meine wichtigsten Warnsignale,
• meine stabilisierenden Gedanken,
• meine stärksten Ressourcen,
• Menschen, die mich unterstützen,
• meine Strategien zur Emotionsregulation,
• meine persönlichen Grenzen,
• meinen nächsten konkreten Schritt,
• meinen Plan für zukünftige Belastungsphasen.

Rückblick am Ende

Klientinnen und Klienten beantworten:

• Was habe ich über mich gelernt?
• Welche Fähigkeit hilft mir am meisten?
• Welche Gewohnheit möchte ich verändern?
• Was setze ich innerhalb der nächsten 72 Stunden um?
• Woran werde ich in vier Wochen eine Verbesserung erkennen?

Wie es weitergehen kann

Empfohlen werden:

• täglicher emotionaler Check-in von zwei Minuten,
• wöchentliche Reflexion des Resilienzplans,
• Austausch mit einem Lernpartner,
• 30-minütiges Follow-up nach vier Wochen,
• Auffrischungsworkshop nach drei Monaten.

Hinweis: Die Begleitung dient der Prävention und persönlichen Entwicklung. Bei psychischen Erkrankungen, akuten Krisen oder starken anhaltenden Beschwerden ersetzt es keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.