Решение-ориентированное мышление

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Возможные акценты

В сопровождении речь может идти о том, чтобы клиенты:

• переходят от фиксации на проблеме к поиску решения;
• формулируют конкретные достижимые цели;
• замечают уже работающие стратегии;
• разрабатывают несколько вариантов действий;
• создают личный план резильентности.

Темы, которые мы можем затронуть

• разница между проблемным и решение-ориентированным мышлением;
• описание желаемого результата;
• постановка целей;
• вопросы о ресурсах и исключениях;
• поиск вариантов;
• небольшие практические шаги;
• гибкая корректировка плана после неудач.

Импульсы и методы

Вопрос о желаемом будущем

> «Предположим, проблема стала значительно меньше. По каким первым признакам вы завтра это заметите?»

Шкалирование

По шкале от 0 до 10 участник определяет:

• Где я нахожусь сейчас?
• Что уже помогает мне находиться на этом уровне?
• Как будет выглядеть улучшение на половину пункта?
• Что конкретно я могу для этого сделать?

Мозговой штурм решений

Сначала необходимо найти не менее десяти вариантов действий. Их оценка и выбор выполняются только после завершения сбора идей.

Личный план резильентности

Каждый участник определяет:

• мои ранние сигналы стресса;
• мои поддерживающие мысли;
• мои сильные стороны;
• мои способы эмоциональной саморегуляции;
• людей, к которым я могу обратиться;
• мои личные границы;
• действия, помогающие мне восстанавливаться;
• мой следующий конкретный шаг;
• мой план поведения в будущей сложной ситуации.

Взгляд назад в конце

Клиенты отвечают:

• Что нового я узнал о себе?
• Какой навык оказался для меня самым полезным?
• Какую привычку я хочу изменить?
• Что я сделаю в течение ближайших 72 часов?
• По каким признакам через четыре недели я пойму, что стал устойчивее?

Как можно продолжить

Рекомендуется:

• ежедневно проводить двухминутную эмоциональную самопроверку;
• один раз в неделю анализировать личный план резильентности;
• работать в паре с партнёром по обучению;
• провести контрольную встречу через четыре недели;
• организовать поддерживающий семинар через три месяца.

> Программа предназначена для профилактики и личностного развития. При психических расстройствах, острых кризисах или продолжительных тяжёлых симптомах она не заменяет медицинскую либо психотерапевтическую помощь.