Внутренняя коммуникация

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Цель: распознавать и изменять внутренний диалог.

Темы, которые мы можем затронуть

• влияние внутренней речи на чувства и поведение;
• внутренний критик;
• негативная самооценка;
• катастрофизация;
• поддерживающее отношение к себе;
• самосочувствие и личная ответственность.

Импульсы и методы

Наблюдение внутреннего разговора

• Что я сейчас говорю себе?
• Какие чувства вызывает эта мысль?
• Как она влияет на моё поведение?
• Стал бы я так разговаривать с близким человеком?

Критик становится советником

Вместо:

> «Ты опять всё делаешь неправильно».

Формулируется:

> «Ты сейчас не уверен. Подготовься и задай вопросы, если что-то непонятно».

Поддерживающая фраза

> «Я могу сохранять спокойствие, уточнять и ясно выражать свою позицию».

Идея для повседневности

Записывать повторяющиеся внутренние фразы и заменять их конструктивными.