Распознавание мыслей

Этот обзор — предложение, а не учебный план. Мы работаем над тем, что важно именно вам, в вашем темпе и в вашей последовательности. Ничего из этого не нужно «проходить».

Возможные акценты

В сопровождении речь может идти о том, чтобы клиенты:

• распознают автоматические мысли;
• отличают факты от интерпретаций;
• выявляют ограничивающие мыслительные шаблоны;
• формируют более реалистичный и поддерживающий взгляд на ситуацию.

Темы, которые мы можем затронуть

• влияние мыслей на эмоции и поведение;
• внутренние оценки в стрессовых ситуациях;
• катастрофизация;
• чрезмерное обобщение;
• «чтение мыслей» других людей;
• чёрно-белое мышление;
• внутренние убеждения;
• развитие гибкости мышления.

Импульсы и методы

Проверка стрессовой мысли

Участник выбирает одну ограничивающую мысль и отвечает:

• Это факт или моя интерпретация?
• Какие доказательства подтверждают эту мысль?
• Какие факты ей противоречат?
• Какие другие объяснения возможны?
• Что бы я сказал близкому человеку в такой ситуации?

Факт или история?

Наблюдаемые факты отделяются от предположений и внутренней истории человека.

Поддерживающая альтернативная мысль

Например:

> «Я никогда с этим не справлюсь» заменяется на «Мне не обязательно сразу уметь всё. Я могу подготовить следующий небольшой шаг».

Идея для повседневности

Записать три повторяющиеся стрессовые мысли и сформулировать для каждой реалистичную поддерживающую альтернативу.